Que tipo de peixe você pode comer sem engordar?

Que tipo de peixe você pode comer sem engordar? As 10 principais recomendações de peixes com baixo teor de gordura e alto teor de proteína

Na busca atual por uma alimentação saudável, muitas pessoas se preocupam em como saborear comidas deliciosas sem engordar. Como fonte de proteína de alta qualidade, o peixe sempre foi a primeira escolha para pessoas que praticam exercícios físicos e perdem peso. Mas nem todos os peixes são adequados para consumo durante a perda de peso. Alguns peixes têm maior teor de gordura e não têm poucas calorias. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais importantes da Internet nos últimos 10 dias para recomendar 10 tipos de peixes com baixo teor de gordura e alto teor de proteína para você e anexará dados detalhados para sua referência.

Por que escolher o peixe como alimento para perder peso?

O peixe é rico em proteínas de alta qualidade, tem alta taxa de digestão e absorção e pode proporcionar uma sensação de saciedade duradoura. Ao mesmo tempo, os ácidos graxos ômega-3 dos peixes ajudam a reduzir a inflamação e a promover o metabolismo. O melhor de tudo é que muitos peixes são extremamente pobres em gordura, contendo apenas 1-3 gramas de gordura por 100 gramas, o que os torna ideais durante a perda de peso.

Como escolher o melhor peixe para perder peso?

Como se pode verificar na tabela acima, o bacalhau, a lula e a dourada são os três peixes com menor teor de gordura e são adequados para consumo durante um rigoroso controlo de gordura. Embora a sardinha tenha alto teor de gordura, ela é muito rica em ômega-3 e comê-la com moderação é muito benéfica para a saúde.

Você também deve prestar atenção aos seguintes pontos ao escolher os peixes:

1. Tente escolher peixe fresco ou congelado e evite métodos de processamento como decapagem e fritura.

2. Os métodos de cozimento preferidos são cozinhar no vapor, ferver e assar para reduzir a quantidade de gordura adicionada.

3. Coma peixe 2 a 3 vezes por semana, de preferência 100 a 150 gramas de cada vez

4. Coma com muitos vegetais para aumentar a ingestão de fibras alimentares

Receitas de peixe populares recentes recomendadas

De acordo com os dados de pesquisa de toda a Internet nos últimos 10 dias, os seguintes pratos de peixe com baixo teor de gordura atraíram muita atenção:

1.Bacalhau no vapor com limão: Simples e fácil de fazer, retendo ao máximo os nutrientes

2.Peixe Longli Grelhado com Ervas: Baixo teor de gordura e alto teor de proteína, favorito entre o público fitness

3.Sopa de tomate: Aquece o estômago e tem poucas calorias, adequado para consumo durante a perda de peso

4.Vieiras Cozidas no Vapor com Molho de Alho: Embora não seja considerado peixe, também tem baixo teor de gordura e alto teor de proteínas.

5.Salmão Teriyaki Japonês: Coma com moderação para complementar gorduras de alta qualidade

Conselhos de especialistas: coisas a serem observadas ao comer peixe para perder peso

1. Pessoas com alergia a frutos do mar devem evitar comer peixes relacionados

2. Mulheres grávidas e crianças devem prestar atenção à escolha de peixes com baixo teor de mercúrio

3. Pessoas com insuficiência renal devem controlar a ingestão de proteínas

4. Durante o período de perda de peso, você ainda precisa garantir uma alimentação balanceada e não comer apenas um alimento.

5. Combinado com exercícios apropriados, o efeito será melhor

Resumindo, escolher o peixe certo e utilizar métodos de cozinha saudáveis ​​pode satisfazer o seu apetite sem se preocupar em ganhar peso. Espero que este artigo ajude você a tornar sua jornada para perder peso mais fácil e saudável!