Quais frutas devem ser consumidas em caso de infecção? As 10 melhores frutas que aumentam a imunidade
Recentemente, com a epidemia de doenças infecciosas como gripes e resfriados, como aumentar a imunidade por meio da dieta tornou-se um tema quente na Internet. Este artigo combinará as informações populares de saúde dos últimos 10 dias para recomendar 10 frutas adequadas para consumo durante a infecção e fornecer base científica e sugestões práticas.
1. Por que devemos comer frutas durante a infecção?
A fruta é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem efetivamente aumentar a imunidade e aliviar reações inflamatórias. De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, devem ser consumidos diariamente 400-500 gramas de frutas e vegetais frescos.
| Nutrientes | Imunidade | Principais fontes de frutas |
|---|---|---|
| Vitamina C | Promover a produção de glóbulos brancos | Laranja, kiwi, morango |
| Vitamina A | Proteger a mucosa respiratória | Manga, damasco, melão |
| Elemento zinco | efeito antiviral | Romã, mirtilo, banana |
| polifenóis | Antiinflamatório e antioxidante | uvas, maçãs, cerejas |
2. As 10 frutas mais recomendadas e seus efeitos
| Classificação | Nome da fruta | nutrientes essenciais | quantidade diária recomendada | Efeitos especiais |
|---|---|---|---|---|
| 1 | kiwi | Vitamina C, potássio | 2 tamanho médio | Aliviar dor de garganta |
| 2 | laranja | Vitamina C, flavonóides | 1-2 peças | Ajuda para reduzir a febre |
| 3 | mirtilo | Antocianinas, zinco | 100g | Antiviral |
| 4 | maçã | Pectina, quercetina | 1 | regulação intestinal |
| 5 | romã | Ácido elágico, potássio | 1/2 xícara de sementes | Antiinflamatório |
| 6 | banana | Vitamina B6, magnésio | 1-2 raízes | reabastecer energia |
| 7 | morango | Vitamina C, manganês | 8-10 unidades | Reduzir a febre |
| 8 | abacaxi | Bromelaína | 1 xícara em cubos | aliviar a tosse |
| 9 | pêra | Fibra dietética, sorbitol | 1 | Umedeça os pulmões e alivie a tosse |
| 10 | Limão | Vitamina C, ácido cítrico | Suco meio | Antibacteriano |
3. Guia de seleção de frutas para diferentes sintomas
De acordo com recomendações recentes de especialistas de hospitais terciários:
1. Quando você está com febre:Escolha melancias e peras com alto teor de água e bananas com eletrólitos
2. Tosse intensa:Peras cozidas no vapor com açúcar cristal ou suco de abacaxi (contém enzimas antiinflamatórias)
3. Dor de garganta:Kiwi, suco de romã (contém ingredientes antiinflamatórios)
4. Desconforto gastrointestinal:Maçãs (cozidas são melhores), bananas
4. Precauções ao comer
1. Evite comer frutas ácidas (como limões e laranjas) com o estômago vazio
2. Pessoas com diabetes precisam controlar a ingestão de frutas com alto teor de açúcar
3. Evite toranja ao tomar certos medicamentos (como antibióticos)
4. Frutas refrigeradas precisam retornar à temperatura ambiente antes do consumo
5. TOP3 recomendado por internautas
De acordo com a popularidade da discussão nas plataformas sociais nos últimos 10 dias:
1. Laranjas cozidas no vapor com sal:Mais de 5 milhões de visualizações, receita secreta para alívio da tosse
2. Limonada com Mel:Beba de manhã e à noite para aliviar o desconforto na garganta
3. Iogurte de kiwi:Suplemento de vitamina C e proteína
Lembrete caloroso: as frutas não podem substituir o tratamento medicamentoso. Se os sintomas continuarem a piorar, procure tratamento médico a tempo. Este conteúdo combina as últimas orientações dietéticas da Comissão Nacional de Saúde e as recomendações do departamento de nutrição dos hospitais terciários. Espero que possa ajudá-lo a escolher frutas de forma científica e acelerar sua recuperação.
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