O que comer antes da gravidez
O que você come antes da gravidez é fundamental para a saúde futura da mãe e do bebê. A ingestão nutricional razoável pode não apenas aumentar a chance de gravidez, mas também estabelecer uma boa base para o desenvolvimento fetal. A seguir está uma coleção de tópicos de dieta pré-gravidez que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias, combinados com conselhos científicos para fornecer referência de dados estruturados.
1. Lista de nutrientes essenciais antes da gravidez
| Nutrientes | função | Comida recomendada | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defeitos do tubo neural | Espinafre, brócolis, abacate | 400-800μg |
| Ferro | Prevenir anemia | Carne vermelha, fígado animal, fungo preto | 20mg |
| Cálcio | Promover o desenvolvimento ósseo | leite, queijo, sementes de gergelim | 1000mg |
| DHA | Promova o desenvolvimento do cérebro | Peixes de águas profundas, algas, nozes | 200-300mg |
| Vitamina D | Promover a absorção de cálcio | Gemas de ovo, cogumelos, alimentos fortificados | 10μg |
2. Os 5 ingredientes discutidos mais recentemente
| Classificação | Ingredientes | Razões para uma discussão acalorada | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| 1 | Quinua | Proteína completa, rica em fibras | Precisa deixar de molho com 2 horas de antecedência |
| 2 | couve | Campeão do conteúdo de ácido fólico | Recomenda-se escaldar a água para remover o ácido oxálico |
| 3 | castanhas do Pará | Alto teor de selênio | Não mais que 3 comprimidos por dia |
| 4 | comida fermentada | Melhorar a flora intestinal | Escolha variedades com baixo teor de sal |
| 5 | romã | estrela antioxidante | O teor de açúcar é alto e precisa ser moderado |
3. Plano de dieta 3 meses antes da gravidez
| período de tempo | café da manhã | Refeição extra | almoço | jantar |
|---|---|---|---|---|
| 1º mês | Pão integral + ovos + leite | Nozes + mirtilos | Arroz integral + peixe cozido no vapor + brócolis | Mingau de milho + pimentão frito |
| mês 2 | Aveia + sementes de chia + iogurte | Banana + Amêndoa | Arroz de quinoa + peito de frango + espinafre | Batata Doce + Tofu e Sopa de Legumes Verdes |
| 3º mês | Salada de Legumes + Ovo Cozido | Maçã + Manteiga de Amendoim | Macarrão soba + camarão + aspargos | Canja de Milho + Cogumelo |
4. Lista de alimentos a evitar
De acordo com novas pesquisas, os seguintes alimentos podem afetar a concepção ou o desenvolvimento embrionário inicial:
| Categoria | comida específica | Riscos potenciais |
|---|---|---|
| Peixe com alto teor de mercúrio | Atum, peixe-espada | danos ao sistema nervoso |
| alimentos processados | salsicha, bacon | Aditivos afetam os hormônios |
| Cafeinado | Chá forte, bebidas energéticas | Reduza a taxa de absorção de ferro |
| comida crua | Sashimi, ovos cozidos | Risco de infecção bacteriana |
5. Últimas sugestões de especialistas
1. Recomenda-se começar a ajustar a estrutura da dieta com 3 a 6 meses de antecedência para permitir que o corpo tenha tempo suficiente para armazenar nutrientes.
2. As pesquisas mais recentes descobriram que é igualmente importante que os homens suplementem zinco e vitamina C antes da gravidez, o que pode melhorar a qualidade do esperma.
3. A dieta deve ser diversificada e incluir pelo menos 25 ingredientes diferentes todas as semanas para garantir uma nutrição completa.
4. Os principais métodos de cozimento são cozinhar no vapor, ferver e estufar para reduzir as substâncias nocivas produzidas pela fritura em alta temperatura.
O planejamento científico de sua dieta pré-gravidez pode não apenas melhorar a qualidade da gravidez, mas também criar o melhor ambiente de desenvolvimento para seu bebê. Recomenda-se que os casais que se preparam para a gravidez mantenham registros alimentares, realizem avaliações nutricionais regulares e complementem as preparações nutritivas sob orientação de um médico, quando necessário.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
